หน้าท้องกระชับได้ง่าย ๆ เพียงแค่เดินพร้อมท่าบริหาร
ใคร ๆ ก็อยากมีหน้าท้องที่กระชับได้สัดส่วน และการที่จะบริหารหน้าท้องให้ได้ตามใจต้องการนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายเลย แต่ใครจะรู้บ้างว่า การบริหารหน้าท้องให้กระชับนั้น บางครั้งเราก็สามารถทำได้พร้อม ๆ กับกิจกรรมที่เราต้องทำอยู่ตลอดเวลา คือ การเดินนั่นเอง
ก่อนที่เราจะมาดูที่ท่าบริหารที่จะช่วยทำให้หน้าท้องของเราได้รูปตามสัดส่วนนั้น เราต้องทำความรู้จักกับกล้ามเนื้อที่ชื่อว่า Transverse Abdominis ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อหน้าท้องที่เรียงตามขวางอยู่ชั้นในสุด กล้ามเนื้อมัดนี้จะช่วยทำให้ท่าทางต่าง ๆ มีสมดุล ช่วยพยุงกระดูกสันหลัง โดยกล้ามเนื้อมัดนี้มักจะถูกละเลยไม่ค่อยได้รับความสนใจ แต่จริง ๆ แล้วถ้ากล้ามเนื้อมัดนี้มีความแข็งแรง ก็จะส่งผลทำให้หน้าท้องของเรากระชับได้มากขึ้น
เดินแกว่งแขน
การเดินแกว่งแขนให้แรงขึ้น กว้างขึ้น และเร็วขึ้น จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อหลาย ๆ ส่วนทำงานประสานกัน เช่น กล้ามเนื้อในร่างกายส่วนบน กล้ามเนื้อส่วนล่าง รวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่าง Transverse Abdominis ซึ่งสามารถช่วยเพิ่มความกระชับของหน้าท้องได้ นอกจากนี้การเดินแกว่งแขนยังช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญแคลอรี่ และยังช่วยทำให้คุณดูเป็นคนกระฉับกระเฉงมากยิ่งขึ้น
การเดินขึ้นบันไดพร้อม ๆ กับเกร็งหน้าท้อง
การออกแรงเดินขึ้นบันไดจะทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้น จึงช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหัวใจ ส่วนการเกร็งหรือแขม่วหน้าท้องนั้น ก็ยังทำให้กล้ามเนื้อ Transverse Abdominis ได้ถูกใช้งานมากขึ้น นอกจากนี้การเดินขึ้นบนทางลาดชัน ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อลาย ซึ่งจะส่งผลทำให้อัตราการใช้พลังงานของร่างกายในขณะพัก (BMR) มีค่าเพิ่มขึ้น ซึ่งจะช่วยลดปัญหาลงพุงในระยะยาว
เดินเตะอากาศ
ถ้าคุณรู้สึกเบื่อกับการเดิน ลองหันมาเดินแบบหุ่นยนต์ ด้วยการเดินเตะขาและยกขาข้างที่ก้าวไปข้างหน้าให้สูงที่สุดเท่าที่คุณสามารถยกขึ้นได้ การเดินแบบเตะขาจะช่วยเสริมการทำงานของกล้ามเนื้อในช่องท้องและกล้ามเนื้อบริเวณเชิงกราน นอกจากนี้ในขณะที่เดินเตะอากาศอยู่ คุณก็สามารถแขม่วหรือเกร็งหน้าท้องเพื่อเพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้องได้เช่นเดียวกัน
ทำท่าไขว้ศอกแตะเข่า (elbow to knee) ระหว่างเดิน
ให้คุณนำฝ่ามือด้านขวาจับไว้ที่ท้ายทอย จากนั้นให้ยกเขาด้านซ้ายให้สูงจากพื้นประมาณ 1 ฟุต แล้วพยามก้มให้ศอกด้านขวาแตะกับเข่าด้านซ้าย คุณก็จะได้ท่าบริหารลดพุงในระหว่างการเดินออกกำลังกาย ซึ่งจะช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อเอว (Obliques) ยังช่วยเสริมสมรรถภาพของกล้ามเนื้อแนวขวางในช่องท้องอีกด้วย
ด้วยท่าบริหารง่าย ๆ ที่คุณสามารถประยุกต์ให้เข้ากับการเดินออกกำลังกาย สามารถช่วยให้หน้าท้องมีความกระชับและได้สัดส่วน รวมถึงยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้ออีกด้วย
