หน้าท้องส่วนล่างป่อง เกิดจาก
รู้ไหม สาเหตุท้องน้อยป่อง ลดยังไง ?
สาเหตุท้องน้อยป่อง ลดยังไง สาวๆที่มีรูปร่างผอม หรือ น้ำหนัก ตัวอยู่ใน เกณฑ์ปกติ แต่มี พุง!! เสี่ยงโรคร้าย อันตรายไม่รู้ตัวนะคะ ไม่ใช่แค่คนอ้วนเท่านั้นที่มีภาวะเสี่ยงในการเกิดโรค แต่คนที่ผอม น้ำหนักตัวน้อย หรือน้ำหนักตัวอยู่ในเกณฑ์ปกติแต่มี ไขมัน สะสมที่ พุง ก็อันตรายไม่แพ้กันจ้า
ไขมันในช่องท้อง หรือ Visceral Fat เป็นไขมันที่อยู่ลึกเข้าไปในช่วงท้องหรือ พุง และอยู่รอบอวัยวะภายใน ซึ่งมี งานวิจัยพบว่า “ผู้หญิงน้ำหนักตัวปกติ แต่ พุงใหญ่ มีโอกาสเสียชีวิตจากโรคหัวใจ และ หลอดเลือดได้สูง“
เห็นไหมคะว่า เจ้าไขมันที่พุง นั้นร้ายไม่เบา และในทางการแพทย์ยังพบว่า…การมีพุงใหญ่ๆนั้นยังเสี่ยงทำให้เกิด โรคหัวใจ โรคเบาหวานชนิดที่ 2 โรคความดันโลหิตสูง มี คอเลสเตอรอล ผิดปกติ และมีปัญหาการหายใจ เป็นต้นค่ะ
นอกจากนั้น ยังมีความสัมพันธ์กับการเกิดโรคมะเร็ง บางชนิดเช่น มะเร็งเต้านม อีกด้วยจ้า ดังนั้นใน ผู้หญิงมีพุงที่หมดประจำเดือนแล้ว การมีพุงใหญ่ๆ อาจมีผลให้มีความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งอื่นๆได้อีก เช่น
-มะเร็งไต
-มะเร็งลำไส้และทวารหนัก
-มะเร็งตับอ่อน
-มะเร็งรังไข่
-มะเร็งเยี่อบุมดลูก เป็นต้น
พออ่านถึงตรงนี้แอบคิดในใจ “อ้าวเห้ยยย!! นี่แค่มีพุงน๊าาาาา…อะไรจะขนาดนั้นนนนน” แต่นั่นก็คือความจริงที่วิ่งหนีไม่ได้อยู่ดีค่ะเราจะเห็นได้ว่ามี ผู้หญิงจำนวนไม่น้อยที่ตัวผอมๆแต่กลับมีพุง ซึ่งนอกจากจะทำให้ขาดความมั่นใจในการแต่งตัวหายไปแล้ว ยังทำให้เสี่ยงต่อการเกิดปัญหาสุขภาพอีกด้วย
สาเหตุสำคัญของการมีพุง หรือเจ้าไขมันสะสมในช่วงท้องนั้นมีอะไรบ้าง? มาดูกันค่ะ
1.การทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์ เช่น
-หมูกระทะ
-สามชั้นทอด
-น้ำอัดลม
-อาหารหมักดอง แปรรูปต่างๆ
-หรืออาหารที่ย่อยยาก จนสะสมเรื่อยๆ กลายเป็นแก๊สและแพ้อาหารบางชนิดโดยที่ไม่รู้ตัว
2.การดื่มแอลกอฮอล์
เพราะการดื่มมากเกินไป นอกจากจะทำให้เกิดอาการท้องบวมท้องยื่นได้แล้ว ยังทำให้เกิดการสะสมของไขมันบริเวณพุงได้ง่ายอีกด้วย
3.ทานอาหารน้อย อดอาหาร ได้รับโปรตีนไม่พอต่อร่างกาย
ซึ่งนอกจากจะไม่ได้ช่วยลดไขมันในร่างกายแล้ว ยังทำให้ร่างกายไปดึงพลังงานจากกล้ามเนื้อมาใช้แทน…กล้ามเนื้อหาย การเผาผลาญลดลง และทำให้เกิดไขมันเพิ่มขึ้น
4.การออกกำลังกายมากเกินไป และ ออกกำลังกายแบบผิดวิธี ก็จะทำให้ร่างกายสูญเสียกล้ามเนื้อไปได้เช่นกัน
5.การมีนิสัยชอบของหวาน ทานแล้วไม่อ้วน
ทำให้เราเผลอคิดไปว่าทานเท่าไรก็ได้ ยังไงก็ไม่อ้วน แต่ความคิดนั้นผิดนะคะ เพราะเจ้าน้ำตาลที่ถูกเปลี่ยนไปเป็นไขมันกลับไปสะสมที่พุงแทนจ้า
6.การเกิดภาวะหลังคลอด ซึ่งถือว่าเป็น เรื่องปกติของคุณแม่หลังคลอด และต้องให้ผ่านช่วงเวลาประมาณ 6 สัปดาห์ถึง 3 เดือนแรกไปก่อน จึงจะค่อยๆกลับเข้าสู่ภาวะปกติ
7.การเกิดความเครียด
ร่างกายคนเราจะผลิตฮอร์โมนที่ชื่อว่า “คอร์ติซอล (Cortisol)” ออกมาเยอะและจะทำให้ ผลิตไขมันออกมาสะสมไว้ที่
หน้าท้องเยอะเป็นพิเศษ แถมยังทำให้เรารู้สึกหิวบ่อยขึ้นอีกด้วย
8.การนอนดึก พักผ่อนไม่เพียงพอ
-จากการมีผลการวิจัย ออกมา พบว่าการนอนไม่ถึง 5 ชั่วโมง/คืน ติดต่อกัน 5 คืน…น้ำหนักจะขึ้นประมาณเกือบๆ 1 kg.กันเลยทีเดียว
–การนอนหลับ ส่งผลต่อ การหลั่งฮอร์โมน 2 ชนิดคือ ฮอร์โมนเกรลิน (Ghrelin) และฮอร์โมนเลปติน (Leptin) รวน!!!
จึงทำให้เกิดการหิวได้ง่าย ทานบ่อย ทานจุกจิก และหิวอย่างไม่มีอะไรมากั้นนนน!! ทำให้จบลงด้วยอ้วนลงพุง!!! นั่นเอง
-จากการศึกษาพบว่า หากนอนไม่พอในวันรุ่งขึ้นจะทำให้กินอาหารที่มีแคลอรีสูงเพิ่มขึ้นจากเดิมถึง 559 แคลอรี่
–การนอนน้อย ทำให้การเผาผลาญพลังงานของร่างกายลดลงถึง 20%
จากที่กล่าวข้างต้นทั้งหมดนี้ ทำให้เราต้องรู้สาเหตุว่า “พุงจ๋านั้นมาจากไหน?” ก็เพื่อที่เราจะลดสาเหตุและปัจจัยที่ทำให้เกิดไขมันสะสมที่พุงนั่นเองค่ะ
ถึงตอนนี้เรามาดูวิธีกู้ร่างสลายพุง กำจัดเรื่องยุ่งๆ พวกนี้ออกไปจากคุณกันเถอะค่ะ
1.เรามาเริ่มจากการจัดบรรยากาศ ของบ้านเรากันค่ะ ด้วยการรื้องัดจัดตู้เย็นเอาของไม่จำเป็น ไม่มีประโยชน์ออกจากบ้านของเราไปก่อน
2.ทำอาหารทานเองให้ได้มากที่สุด...เพราะอาหารข้างนอกในยุคนี้ บอกเลยค่ะคุณขาาาาาา ปรุงเน้นๆเครื่องแน่นๆทำให้ร่างกายของคุณเก็บน้ำ เก็บไขมันได้เป็นอย่างดีเลยค่ะ
3.การทานโปรตีนให้เพียงพอ เพื่อช่วยให้ร่างกายมีโปรตีน ไปช่วยสร้างกล้ามเนื้อ
4.ไม่เครียด และนอนให้พอนั้นสำคัญมากๆ
5.ออกกำลังกาย เป็นประจำสม่ำเสมอ เน้นการเล่นเวท (weight training หรือ weight lifting) เพื่อเป็นการเน้น การสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงมากขึ้น และช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้ดีขึ้น แบ่งเวลาอย่างน้อย 3 ครั้ง/สัปดาห์ อย่างน้อยครั้งละ 40 นาที เพื่อออกกำลังกายด้วย วิธีคาร์ดิโอแบบ HIIT (High Intensity Interval Training) เพื่อช่วยกระตุ้น การเผาผลาญพลังงานในร่างกาย เราคงไม่ต้องถึงกับทานแบบนับแคลนะแค่ทานของดี มีประโยชน์…อะไรที่ไม่มีประโยชน์และ ไม่ดีก็ไม่เอามาทานก็พอค่ะ แค่นี้คุณก็จะหุ่นดีก็มีชัยไปกว่าครึ่ง เพราะจะทำให้คุณดูเด็กลงและดูสาวกว่าวัยแน่นอนค่ะ
รู้แบบนี้แล้วเรามากำจัดเจ้าพุงย้อยกันดีกว่า อย่ารอให้มีพุงแล้วค่อยมาคิด ลดพุงน๊า สู้ๆ++ ดูข้อมูลสุขภาพเพิ่มเติมได้
สาเหตุท้องน้อยป่อง ลดยังไง
