ลดพุง…ด้วยออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิค (anaerobic)
ภาวะอ้วนลงพุง (metabolic syndrome) เป็นหนึ่งในความเสี่ยงของการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจและสมอง ทำให้ร่างกายตอบสนองต่อฮอร์โมนอินซูลินได้ลดลง อันเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดโรคเบาหวานชนิดที่ 2 โดยในบทความนี้จะกล่าวถึงการลดพุงด้วยการออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิค (anaerobic)
แอโรบิค (aerobic) และแอนแอโรบิค (anaerobic)
การออกกำลังกายแบบแอโรคบิค จะช่วยเพิ่มอัตราการใช้ออกซิเจนของร่างกาย ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของระบบหมุนเวียนเลือด แต่มีการศึกษาพบว่า การออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิค (anaerobic) มีประสิทธิภาพในการช่วยลดหน้าท้องได้ดีกว่า เพราะการออกกำลังกายแบบแอนแอโรคบิคนั้น นอกจากจะเพิ่มการเผาผลาญไขมัน ยังช่วยเพิ่มขนาดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ซึ่งส่งผลทำให้อัตราการเผาผลาญพลังงานพื้นฐาน (basal metabolic rate) เพิ่มขึ้น
แอนแอโรบิคช่วยเพิ่ม BMR
อีกสิ่งหนึ่งที่สำคัญต่อการลดพุง คือ ค่า basal metabolic rate ซึ่งเป็นค่าการเผาผลาญพลังงานพื้นฐานของร่างกายในขณะพัก เป็นการใช้พลังงานในการดำรงชีวิตทั่วไป เช่น การทำงานของหัวใจ ลำไส้ และสมอง ในคนที่มีค่ำ BMR สูงก็จะอ้วนลงพุงได้ยากกว่าคนที่มีค่า BMR ต่ำ เพราะระดับการเผาผลาญพลังงานพื้นฐานของคนที่มี BMR สูงจะมากกว่าคนที่มี BMR ต่ำนั่นเอง
การออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิค มีอะไรบ้าง?
การออกกำลังกายที่ถือว่าเป็นการออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิคนั้น ได้แก่ การเล่นเวทเทรนนิ่ง เช่น การยกน้ำหนัก รวมถึงการออกกำลังกายแบบ high intensity interval training หรือ HIIT ซึ่งเป็นการออกกำลังกายในระดับที่ใช้พลังงานมาก จนกล้ามเนื้อต้องมีการเผาผลาญน้ำตาลโดยไม่ใช้ออกซิเจน
การออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิค ..ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น
นอกจากจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแล้ว ยังมีงานวิจัยระบุว่า การออกกำลังกายด้วย weight training สามารถช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังช่วยเพิ่มสมดุลของท่าทางต่าง ๆ ซึ่งช่วยลดอุบัติเหตุจากการเคลื่อนไหวได้
ทำให้ร่างกายมีพละกำลังมากยิ่งขึ้น
การออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิคจะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงมากยิ่งขึ้น รวมถึงมีการสะสมพลังงานในกล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้น ซึ่งจะส่งผลทำให้การออกกำลังกายในแบบอื่น ๆ เช่น การวิ่ง การทำคาร์ดิโอ หรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคได้นานและมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
การออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิค เช่น weight training หรือ HIIT นอกจากจะช่วยเผาผลาญไขมัน และเสริมสร้างกล้ามเนื้อแล้ว ยังช่วยเพิ่ม BMR ซึ่งเป็นปัจจัยหลักที่จะทำให้คุณสามารถลดพุงได้อย่างประสบผลสำเร็จ
