เดินออกกําลังกาย 30 นาทีเผาผลาญลดอ้วนได้จริงไหม?
ช่วงนี้สาวๆจะเห็นได้ว่าเทรนด์การวิ่ง–เดินออกกำลังกาย เป็นที่นิยมกันอย่างมากและกิจกรรมเกี่ยวการวิ่ง-เดินจะมีมาตลอดทั้งปี สาวๆที่รักการออกกำลังกายหลายๆคนก็น่ารักไม่เบานะคะ
ไม่ว่าจะเป็นแต่งตัว ในชุดนักวิ่ง นักกีฬาที่หลากหลายมากขึ้นทำให้ดูดีมีเสน่ห์ไปอีกแบบด้วยนะคะ แต่สิ่งสำคัญที่เราจะได้จากการออกกำลังกายและช่วยให้เราสุขภาพดีจริงๆ มีอะไรบ้าง มาดูกันค่ะ…
1. การวิ่ง-เดินจะช่วยขับของเสียออกมาทางเหงื่อ สารพิษและการที่เราได้วิ่ง-เดินออกกำลังจะช่วยให้ผิวพรรณเราผ่องใสกล้ามเนื้อกระชับ เรียกได้ว่าสวยจากภายในสู่ภายนอกเลยน๊า
2. การวิ่ง-เดินอย่างน้อย 30 นาทีขึ้นไป จะช่วยให้อารม์ที่แปรปรวนการมีอารมณ์ที่อ่อนไหว เปราะบาง เครียดสะสม ก็จะลดลงได้ดียิ่งขึ้นด้วยการวิ่งเพราะจะทำให้เราหลั่งสารเอนโดฟินน สารแห่งความสุข จะถูกปล่อยออกมา
3. ผู้หญิงส่วนใหญ่ มักมีโรคประจำตัวเกี่ยวกับเบาหวานความดัน ไขมันในเลือด หลอดเลือดสมองอุดตันการวิ่ง-เดินเป็นประจำเพื่อ จะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดี
4. ผู้หญิงที่วิ่งไม่ได้ หันมาเดินสักวันละ 30 นาทีก็สามารถเบริน์ได้และยังช่วยลดความเสี่ยงของการเป็น โรคอัลไซเมอร์ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อหัวใจให้แข็งแรง ทำให้นอนหลับสบายนอกจากนั้นช่วยให้ลำไส้ใหญ่แข็งแรง ดียิ่งขึ้นด้วยนะคะ
5. การเดินนั้นดีกับหัวใจเรามากๆนะคะ พยายามเดินให้ได้กันน๊า เพราะทุกๆการก้าวเดิน 20 ก้าว จะช่วยเบิร์นให้เราได้ถึง 1 กิโลแคลอลี่เลยละ ทั้งนี้ทั้งนั้นต้องกับน้ำหนักตัวคุณเองด้วยนะคะ
6. ผู้หญิงที่มีน้ำตัวไม่เกิน 60 กิโลกรัม เดินประมาน 30 นาที จะทำให้เผาผลาญไปได้ประมาน 90 กิโลแคลอลี่ ดังนั้น คนที่มีน้ำหนักมากกว่าก็จะยิ่งเผาผลาญได้เยอะขึ้นกว่าคนที่มีน้ำหนักตัวน้อยน๊า ฉะนั้น พยายามทำให้ได้กันนะคะ ตัดความขึ้เกียจกันนะคะ
7. การเดินต้องเลือกรองเท้าสำหรับวิ่งจะดีที่สุดนะคะ เพราะจะช่วยซัพพรอ์ตได้ดียิ่งขึ้นนะคะ แค่เดิน20 นาทีก็ช่วยปอดและหัวใจเราให้แข็งแรงยิ่งขึ้น อย่าลืมวอร์มอัพเพื่ออบอุ่นให้พร้อมต่อการออกกำลัง และต้องคูลน์ดาวน์หลังวิ่ง-เดินด้วยนะคะ
เห็นแล้วใช่ไหมคะว่าแค่การเดินและวิ่ง ไม่จำเป็นออกกำลังหนักๆ เราก็สามารถ สวยผอม สุขภาพดีไร้โรคภัย อายุยืนและดูเด็กลงด้วยน๊า ดูข้อมูลสุขภาพเพิ่มเติมได้ที่
ข้อมูลอ้างอิงอื่นๆ helloคุณหมอ
