สร้างแผนการออกกำลังกายพิชิตพุง…อย่างสุดเวิร์ก!
ถ้าคุณเคยออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงเพื่อลดรอบเอวให้ได้สัก 3 นิ้ว แต่ก็พบกับความล้มเหลวนับครั้งไม่ถ้วน บางครั้งความล้มเหลวก็เกิดขึ้นจากการออกกำลังกายที่ผิดพลาดและไม่ถูกหลักการ แต่ถ้าคุณอยากลองลดพุงอีกครั้ง แผนด้านล่างนี้จะเป็นตัวช่วยให้กับคุณประสบผลสำเร็จได้อย่างแน่นอน
1.กำหนดเป้าหมายให้ชัดเจน
การมีเป้าหมายที่เลือนรางก็เป็นตัวฉุดความสำเร็จให้ต่ำลง ถ้าคุณตั้งใจอย่างแน่วแน่แล้ว ต้องกล้าที่จะตั้งเป้าหมายให้ชัดเจน ระบุไปเลยว่าจะลดให้ได้กี่นิ้วภายในระยะเวลากี่เดือน จากนั้นให้เขียนเป้าหมายลงไปในกระดาษ และแปะไว้ในที่ที่เห็นได้ชัดเจน เพื่อสร้างแรงผลักดันให้คุณไม่ย่อท้อต่อการออกกำลังกาย นอกจากนี้ควรบอกเป้าหมายของคุณให้กับคนรอบข้าง เพราะคุณอาจจะได้กำลังใจและความช่วยเหลือจากคนรอบ ๆ ตัวก็ได้
2.เน้นหนักไปที่ Anaerobic
การออกกำลังกายเพื่อลดพุงให้ประสบผลสำเร็จนั้น ต้องเน้นหนักไปที่การออกกำลังกายแบบ anaerobic เช่น การทำ weight training หรือการทำ high intensity interval training เพราะจะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ดี นอกจากนี้การออกกำลังกายแบบ anaerobic ยังช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อจึงช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานของร่างกายให้สูงขึ้นอีกด้วย
3.Cross Training
การออกกำลังกายให้มีประสิทธิภาพดีนั้น ต้องใช้การออกกำลังกายหลาย ๆ แบบร่วมกัน เพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหลาย ๆ ส่วน อีกทั้งการออกกำลังกายแบบ cross training ยังช่วยป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและข้อต่อต่าง ๆ จากการถูกใช้งานอย่างหนักซ้ำ ๆ กันอีกด้วย
4.Aerobic ก็ขาดไม่ได้
แม้ว่าการออกกำลังกายแบบ anaerobic จะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันและลดหน้าท้องได้เป็นอย่างดี แต่สุขภาพหัวใจของคุณอาจจะไม่ได้รับการเสริมสร้างให้แข็งแรง การออกกำลังกายแบบ aerobic เช่น การเดินเร็ว การวิ่งระยะทางไกล ๆ ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของหัวใจ รวมถึงยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการใช้ออกซิเจนด้วย
5.เล่นโยคะ
การเล่นโยคะเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างความยืดหยุ่นให้กับเส้นเอ็น ข้อ และกล้ามเนื้อ ช่วยทำให้อวัยวะต่าง ๆ มีการเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น เสริมสร้างสมดุลของการเคลื่อนไหว ซึ่งช่วยลดการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้นในขณะออกกำลังกายได้ นอกจากเรื่องของความยืดหยุ่นแล้ว การเล่นโยคะยังช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้อีกด้วย
6.นับแคลอรี
นอกจากการออกกำลังกายที่เป็นเสาหลักของการลดความอ้วน การนับแคลอรีก็มีความสำคัญเช่นกัน คุณควรได้รับพลังงานในปริมาณที่เพียงพอไม่มากและไม่น้อยจนเกินไป ควรลดการบริโภคแป้งและน้ำตาล รวมถึงจำกัดปริมาณของไขมัน และอาจเพิ่มการรับประทานโปรตีนเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และเร่งการเผาผลาญพลังงาน
การออกกำลังกายเพื่อลดพุงนั้นไม่ใช่เรื่องยาก แต่ต้องมีการออกกำลังกายที่ถูกต้องและมีความเหมาะสม อีกทั้งเรื่องของการควบคุมอาหารก็มีความสำคัญ และสุดท้ายเป้าหมายที่ชัดเจนก็จะเป็นแรงผลักดันให้คุณพิชิตความท้าทายใด ๆ ก็ได้
