ถ้าคุณคิดว่าต้องเริ่มออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดี แต่หลาย ๆ ครั้งเมื่อเริ่มการออกกำลังกายได้สักระยะกลับพบกับความล้มเหลว ถ้าคุณไม่อยากเสียเวลาเริ่มต้นอีกหลาย ๆ ครั้ง เราขอนำเสนอเทคนิคที่จะช่วยให้คุณเดินทางไปถึงเป้าหมายได้อย่างประสบผลสำเร็จ
1.ตรวจความพร้อมของร่างกาย
การออกกำลังกายให้ประสบผลสำเร็จนั้น ต้องออกกำลังกายตามสภาพของร่างกายที่เป็นอยู่ เพราะบางครั้งถ้าออกกำลังกายมากกว่าที่ร่างกายจะรับได้ อาจจะทำให้เกิดอันตรายขึ้นได้ คุณควรตรวจสอบว่าคุณมีโรคประจำตัวหรือไม่ น้ำหนักตัวเท่าไร รอบเอวเท่าไร สามารถเดินหรือวิ่งได้ไกลแค่ไหน ออกกำลังกายได้นานสุดเท่าไร หรือแม้แต่ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเป็นอย่างไร ข้อมูลเหล่านี้จะช่วยให้คุณตั้งเป้าหมายและวางแผนการออกกำลังกายได้อย่างเหมาะสม
2.ตั้งเป้าหมาย
เมื่อทราบถึงสภาวะและความสมบูรณ์ของร่างกายแล้ว ขั้นตอนต่อมาที่สำคัญไม่แพ้กัน คือ การตั้งเป้าหมาย เราขอแนะนำว่า เป้าหมายที่ดีนั้นไม่ควรสูงเกินไปกว่าความสามารถของร่างกาย และเป้าหมายนั้นควรยึดหลักความเป็นจริง นอกจากนี้การตั้งเป้าหมายที่ต่ำเกินไป ก็จะทำให้การออกกำลังกายนั้นไม่สนุก รวมถึงยังไม่ก่อให้เกิดประสิทธิภาพและประโยชน์ใด ๆ ต่อร่างกาย
3.สร้างแผนการออกกำลังกาย
เมื่อตั้งเป้าหมายได้แล้ว ก็ถึงเวลาที่ต้องกำหนดแผนการออกกำลังกายเพื่อไปให้ถึงเป้าหมาย คุณอาจจำเป็นต้องค้นหาข้อมูล หรือสอบถามผู้เชี่ยวชาญ ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก อาจจะต้องรวมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอควบคู่กับการวิ่ง หรือถ้าต้องการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อก็อาจจะต้องออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งแทน นอกจากนี้ระยะเวลาและความถี่ของการออกกำลังกายก็ส่งผลถึงความสำเร็จอีกด้วย
4.ช้า.. แต่ชัวร์
เมื่อเริ่มออกกำลังกายครั้งแรก ต้องเริ่มทีละน้อย ๆ อย่าหักโหม เพราะอาจเกิดการบาดเจ็บและส่งผลให้เกิดความท้อแท้และล้มเลิกในที่สุด ในวันแรกอาจจะเริ่มต้นออกกำลังเป็นเวลา 10 ถึง 15 นาที เมื่อร่างกายเริ่มชินและคุณมีความแข็งแรงมากยิ่งขึ้น ก็ค่อย ๆ เพิ่มระยะเวลาและความแรงของการออกกำลังกายให้มากขึ้น
5.ประเมินผลความสำเร็จ
เมื่อเริ่มออกกำลังกายได้สักระยะหนึ่ง คุณควรประเมินผลของการออกกำลังกายอย่างน้อยที่ 6 สัปดาห์ แล้วดูว่าผลลัพธ์และพัฒนาการของร่างกายเป็นอย่างไรบ้าง บางครั้งก็อาจจำเป็นต้องมีการปรับเปลี่ยนแผน หรือปรับเปลี่ยนเป้าหมายให้เหมาะสมมากยิ่งขึ้น ถ้าแผนการของคุณมีความคงที่แล้ว หลังจากนั้นก็อาจจะประเมินผลที่ทุก ๆ 3 ถึง 6 เดือนก็ได้
การออกกำลังกายให้ประสบผลสำเร็จนั้น ต้องอาศัยความตั้งใจและความไม่ย่อท้อต่ออุปสรรค แต่บางครั้งถึงมีความตั้งใจแน่วแน่ก็อาจจะล้มเหลวก็ได้ เทคนิคพิชิตเป้าหมายในข้างต้นนี้ก็อาจจะช่วยเสริมความตั้งใจของคุณให้ประสบผลสำเร็จดั่งใจหวังก็เป็นได้
