วิธีการออกกำลังกายในผู้ป่วยที่เป็นข้อเข่าเสื่อม ทำได้ง่ายๆ โดยไม่ทำลายข้อเข่าค่ะ
โรคข้อเข่าเสื่อม เป็นโรคที่ไม่มีความแน่ชัด แต่มีการสันนิษฐานว่าโรคข้อเข่าเสื่อมนั้นเป็นโรคที่เกิดจากการที่คนเรามีอายุที่มากขึ้น เพราะส่วนใหญ่แล้วโรคนี้เราจะพบได้ในผู้ป่วยที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไป หรือไม่ก็อาจเกิดจากสาเหตุการมีน้ำหนักตัวที่มากเพิ่มเกินไป โดยโรคข้อเข่าเสื่อมนั้นสามารถพบในผู้หญิงมากกว่าผู้ชายได้ถึง 3 เท่า นอกจากนี้ ยังมีการสันนิษฐานว่าโรคข้อเข่าเสื่อมเกิดจากการใช้ข้อที่ไม่เหมาะสมหรืออาจเกิดจากอุบัติเหตุ และการติดเชื้อต่างๆ เป็นต้น
การออกกำลังกายที่เหมาะสมกับผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อม
ผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อมสามารถที่จะออกกำลังกายได้เช่นเดียวกัน และการออกกำลังกายยังช่วยบรรเทาอาการปวดข้อเข่าเสื่อมได้ อีกทั้งยังช่วยเสริมให้ข้อเข่ามีความแข็งแรงมากขึ้น แต่การออกกำลังกายนั้นจะต้องออกกำลังกายให้เหมาะสมหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่อาจจะส่งผลกระทบต่อข้อเข่า โดยการออกกำลังกายในผู้ป่วยข้อเข่าเสื่อมนั้นสามารถทำได้ดังนี้
1.การเดิน
การเดินเป็นวิธีการออกกำลังกายที่ง่ายและมีประโยชน์ที่สุดด้วย เพราะการเดินช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น และยังช่วยลดอาการบาดเข็บบริเวณข้อเข่าด้วย การเดินยังช่วยทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายได้เช่นกัน การเดินเพียงวันละ 30 นาที สามารถช่วยให้ผู้ป่วยโรคซึมเศร้ามีอาการที่ดีขึ้นได้ ซึ่งดีกว่าการใช้ยาหลายเท่าเลยทีเดียว สำหรับผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อมที่มีอาการผิดปกติ ลองใช้ไม้เท้าช่วยค้ำพยุงดูก็อาจจะช่วยได้
2.ว่ายน้ำหรือออกกำลังกายในน้ำ
การออกกำลังกายในน้ำเป็นการออกกำลังกายที่มั่นใจได้ว่าจะได้รับบาดเจ็บทางกล้ามเนื้อน้อยที่สุด เพราะการออกกำลังกายในน้ำจะมีน้ำช่วยพยุงตัว อีกทั้งการเคลื่อนไหวในน้ำยังช่วยเพิ่มแรงต้านทานให้ร่างกายอีกด้วย ส่งผลดีต่อกล้ามเนื้อ แต่หากเป็นไปได้การออกกำลังกายในน้ำอุ่นจะดีกว่า เพราะจะช่วยลดอาการปวดข้อและการอักเสบได้ดี แต่ทั้งนี้ ควรหลีกเลี่ยงการว่ายน้ำในท่าที่หนักๆ นะคะ เพราะอาจทำให้เกิดอาการปวดข้อเข่าได้นั่นเอง
3.ปั่นจักรยาน
ผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อมเป็นผู้ป่วยที่มีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ เพราะถ้าผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อมออกกำลังกายน้อยจะส่งผลทำให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้ไม่เต็มที่ ดังนั้น การออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานจึงเป็นอีกวิธีที่ดีที่สุดสำหรับผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อม ที่ต้องการออกกำลังกายเพื่อให้หัวทำสูบฉีดเลือดได้ดีขึ้น อีกทั้งการออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของขาและอาการตึงของข้อเข่าได้ ดังนั้น ควรปั่นจักรยานวันละไม่ต่ำกว่า 30 นาที แต่ควรปั่นเบาๆ ไม่ควรหักโหมเกินไป เพราะถ้าหักโหมเกินไปอาจทำให้ข้อเข่าเกิดการอักเสบได้
ข้อเข่าเสื่อมไม่ได้จำกัดทุกอย่างในชีวิต หากตั้งใจออกกำลังกายอาการปวดและตึงบริเวณข้อเข่าก็จะลดลงได้อย่างแน่นอนค่ะ
อ่านบทความเพิ่มเติม…ได้ที่>>> บทความสุขภาพ
